หน้าแรก
-
การปฏิบัติเพื่อป้องกัน
ข้อเข่าเสื่อม
- สาเหตุที่มีส่วนทำให้เกิด
ข้อเข่าเสื่อม
- เกร็ดประสบการณ์
แหล่งข้อมูลอื่นๆ
ที่มีเนื้อหาใกล้เคียง |
-
ข้อมูลไทยฮาวอื่นๆ
ที่มีหัวข้อใกล้เคียง |
-
อุปกรณ์ประกอบ
เพื่อการนี้ |
-
การปฏิบัติ
เพื่อป้องกันข้อเข่าเสื่อม
ในปัจจุบันโรคข้อเข่าเสื่อมยัง
ไม่มียาที่รักษาให้หายขาดได้
ดังนั้นการปฏิบัติตนเพื่อป้องกัน
ข้อเข่าเสื่อม
หรือป้องกันมิให้
อาการกำเริบจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด
โดยปฏิบัติดังนี้
1.
ระวังอย่าให้อ้วน
ถ้าอ้วนควรลดน้ำหนักตัว
โดย
+ กินอาหารที่มีคุณค่า
ครบถ้วนปริมาณพอเหมาะ
ไม่กินจุบจิบ
+ ลดการกินอาหาร
จำพวก
แป้ง น้ำตาล
ไขมัน
ของหวาน กะทิ
เนื้อสัตว์ติดมัน
อาหารมันๆ และ
อาหารทอดชนิดต่าง
+
ควรกินผักและผลไม้ที่มี
รสหวานน้อย เพิ่มมากขึ้น
2.
ไม่ควรนั่งในท่างอเข่า เช่น
พับเพียบ ขัดสมาธิ
คุกเข่า
นั่งยองๆ เป็นต้น ควรนั่ง
บนเก้าอี้ห้อยขา หรือนั่งขา
เหยียดตรง
อย่านั่งนานๆ
ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
3.
หลีกเลี่ยงการใช้ข้อเข่า เช่น
ยกของหนักเกินกำลัง ยืน
หรือเดินนานๆ การขึ้นลง
บันไดบ่อยๆหรือเล่นกีฬาที่
หักโหม |
ทำอย่างไรเมื่อปวดเข่า
จากข้อเสื่อม |
ข้อเข่าเสื่อม
เป็นโรคที่มักพบในคนอายุตั้งแต่
40 ปีขึ้นไป
พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
โรคนี้จะมีการเสื่อมสลายของกระดูกอ่อน
ผิวข้อต่อ
มีผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ส่วนอื่นๆของข้อเข่า
ทำให้เกิดอาการปวดเข่า
อาการ
-
ปวดเข่าหรือปวดขัดในข้อ
โดยเฉพาะเวลานั่งยองๆแล้วลุกขึ้น
-
เข่าอ่อนหรือเข่าขัดตึง
เคลื่อนไหวข้อไม่สะดวก
-
มีเสียงดังเวลาเคลื่อนไหวข้อ
-
ถ้าเป็นมากๆหรือเรื้อรัง
เข่าจะบวมและมีน้ำขังในข้อ
บางรายเข่าจะผิดรูปเป็นขาโก่งเหมือนก้ามปูได้
ข้อปฏิบัติเมื่อปวดเข่า
-
เมื่อมีอาการปวดเข่าจากข้อเสื่อม
โดยที่ไม่มีการอักเสบ
บวม
แดง ร้อน
ควรใช้ผ้าขนหนูบางๆห่อกระเป๋าน้ำร้อน
วางประคบ
รอบๆเข่านานครั้งละ 15 - 30
นาที วันละ 2 ครั้ง
เช้าและเย็น
-
ควรพักเข่าข้างที่ปวด
หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้เกิดการปวดเข่า
เช่น
ยกของหนักๆขึ้นลงบันได
การนั่งในท่างอเข่า
ยืนหรือ
เดินนานๆ
-
ควรใช้ไม้เท้าช่วยพยุงตัวเวลาเดิน
ซึ่งจะช่วยรับน้ำหนักตัว
ทำให้เดินได้มั่นคง และเจ็บน้อยลง
-
ไม่ควรถูนวด
ดัดข้อเข่าแรงๆ
หรือจับเส้นโดยผู้ไม่มีความรู้
เพราะอาจทำให้ข้อเข่าอักเสบได้
-
เมื่อเข่าหายเจ็บแล้ว
ควรฝึกออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อเข่า
ตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
-
ถ้าปฏิบัติดังกล่าวแล้ว
อาการปวดเข่ายังไม่ดีขึ้น
ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
ไม่ควรซื้อยากินเอง
โดยเฉพาะยาชุดหรือยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์
เพราะอาจ
ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนจากการใช้ยาได้
ข้อมูลประกอบ
สาเหตุที่มีส่วนทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อม
ได้แก่
- อายุมากขึ้น
- ข้อเข่าถูกใช้รับน้ำหนักมาก
หรืออยู่ในท่าที่ถูกกดพับมากเกินไป
เช่น นั่งคุกเข่า
นั่งพับเพียบ เป็นต้น
- มีการบาดเจ็บหรือโรคอื่นๆ
ที่ทำให้กระดูกอ่อนตรงผิวข้อสึกกร่อน
หรือความผิดปกติของกระดูกและข้อแต่กำเนิด
กลับไปด้านบนสุด
กลับไปหน้าที่แล้ว
|
27 /12 /43
-
เอกสารเผยแพร่ (พ.ศ.2540)
กองควบคุมโรค
สำนักอนามัย
กรุงเทพมหานคร
|