หน้าแรก 

- ปวดเฉียบพลันหรือตกหมอน
- ปวดเรื้อรัง
- สาเหตุของอาการปวดคอ
- การออกกำลังกล้ามเนื้อคอ
- เกร็ดประสบการณ์ 

- 

- 
- 

          คอของคุณ   เมื่อมีความผิดปกติหรือได้รับบาดเจ็บ
   หรือถูกใช้ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ไม่ถูกจังหวะ จะทำให้เกิดอาการปวดคอ

    การบรรเทาอาการปวดคอด้วยตนเอง

    บรรเทาปวดจากการปวดเฉียบพลัน หรือ ตกหมอน

    จะมีอาการปวดคอ หรือคอแข็งอย่างเฉียบพลัน
    หลังการเอี้ยวบิดคอผิดท่า หรือตกหมอน

1. พยายามพักผ่อนให้มากๆ   โดยการนอนราบชั่วคราว
   เพื่อให้กล้ามเนื้อคอได้พัก

2. รับประทานยา   เพื่อบรรเทาอาการปวด

3. ประคบด้วยความเย็น
   ภายใน 24 ชั่งโมงแรกหลังจากมีอาการปวด
   ด้วยถุงผ้าห่อน้ำแข็ง 10 - 15 นาที

4. ประคบด้วยความร้อน
   หลังจากมีอาการมาแล้ว 24 ชั่วโมง
   ด้วยถุงน้ำร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น 15 - 20 นาที

5. ดัดยึดคอด้วยตนเอง
   โดยใช้มือประสานกัน  ดันศรีษะไปในทิศทางที่หันไม่ได้ช้าๆ
   จนรู้สึกตึงเล็กน้อย  ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
   ทำชุดละ 3 - 4 ครั้ง    วันละ 3 ชุด

      หมายเหตุ    ไม่ควรนวดหรือจับเส้นในระยะปวดเฉียบพลัน
                         เพราะจะทำให้อักเสบ  ปวดมาก  และเรื้อรังได้
                         ถ้ายังไม่หาย  ค่อยๆฝึกออกกำลังกล้ามเนื้อ
                         หรือปรึกษานักกายภาพบำบัด

บรรเทาปวดจากอาการปวดเรื้อรัง

       มักมีอาการปวดไม่รุนแรง  เป็นๆ หายๆ
       เคลื่อนไหวคอไม่ได้เต็มที่  ปวดเมื่อยหลังทำงาน

1. รับประทานยา   เพื่อบรรเทาอาการปวด

2. ประคบด้วยความร้อน
   ด้วยถุงน้ำร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่น 15 - 20 นาที

3. ออกกำลังกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ

4. หากมีจุดปวดที่กล้ามเนื้อ  ให้กดและคลึงบริเวณที่ปวด
   พร้อมกับยืดกล้ามเนื้อ  และหลีกเลี่ยงท่าใช้งาน
   ที่ทำให้เกิดการปวด

5. ควรพบแพทย์และนักกายภาพบำบัด
   เพื่อรับการรักษาทางกายภาพบำบัด

   ข้อมูลประกอบ

   สาเหตุของอาการปวดคอ

• อิริยาบทที่ผิดสุขลักษณะ
  กล้ามเนื้อคอจะทำงานมากเกินไป
  เช่นการก้ม  หรือเงยหน้านานๆ,   การหนุนหมอนสูงเกินไป
  การนอนคอพับบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง
• ความเครียดทางจิตใจ
  ทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็งมากและนาน
• กระดูกคอเสื่อม
  มีปุ่มกระดูกงอกที่ข้อต่อคอ  ทำให้มีการปวดร้าวไปท้ายทอย
  หัวไหล่  แขน   อาจมีอาการชา  หรือกล้ามเนื้อแขนอ่อนแรงได้
• ข้ออักเสบ
  มีการปวดรุนแรง  และเป็นเรื้อรัง
• กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ
  มีปวดคอ  หรือปวดร้าวหรือชาลงไปตามแขนและมือ

  กลับไปด้านบนสุด                                                             กลับไปหน้าที่แล้ว

 24 /07 /44

แหล่งข้อมูล

- เอกสารเผยแพร่  (พศ.2544)
  โรงพยาบาลคามิเลี่ยน
  ถ.สุขุมวิท ซอย 55  กรุงเทพฯ
  โทร. 02-3910136

  หมายเหตุ

  การออกกำลังกล้ามเนื้อคอ

   ก. เพื่อให้คอเคลื่อนไหวได้ดี
       ท่าละ 5 - 10  ครั้ง
        วันละ 2 - 3  เวลา

• ก้มและเงยหน้า
  ค่อยๆก้มและเงยหน้า
  ให้คางจรดอก  แล้วเงยหน้า
  ช้าๆ ให้ได้มากที่สุด
• เอียงคอ ซ้ายและขวา
  หน้าตรง  ค่อยๆเอียงศรีษะ
  ไปทางซ้าย  ให้หูซ้ายจรด
  ไหล่ซ้าย  โดยไม่ยกไหล่ซ้าย
  ขึ้น  และค่อยเอียงศรีษะไป
  ทางขวาในลักษณะเดียวกัน
• หันหน้าซ้ายและขวา
  หน้าตรง ค่อยๆหันหน้าไป
  ทางซ้าย  ให้คางอยู่ในแนว
  เดียวกับไหล่ซ้าย
  หมุนศรีษะกลับมาทางขวา
  และทำในลักษณะเดียวกัน

    ข. เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ
         กล้ามเนื้อคอ
        ทุกท่าเกร็งค้างไว้ 3 วินาที
         แล้วพัก
         ทำท่าละ 5 - 10  ครั้ง
         วันละ 2 - 3  เวลา

• ก้มคอ
  วางมือไว้ที่หน้าผาก
  ออกแรงต้านกับแรงที่
  พยายามจะก้มหน้าลง
• เงยหน้า
  ประสานมือไว้เหนือท้ายทอย
  ออกแรงต้านกับแรงที่จะ
  พยายามไปทางด้านหลัง
• เอียงคอซ้ายและขวา
  มือซ้ายวางที่ด้านข้างของ
  ศรีษะเหนือหูซ้าย
  ออกแรงต้านกับความพยายาม
  ที่จะเอียงคอมาทางซ้าย
  ทำสลับกันโดยใช้มือขวาต้าน
  การเอียงคอด้านขวา
• หันหน้าซ้ายและขวา
  มือซ้ายวางบริเวณด้านหน้า
  เยื้องมาทางด้านข้างเหนือ
  คิ้วซ้าย   ออกแรงต้านขณะที่
  พยายามหันหน้าไปทางซ้าย
  ทำสลับกันโดยใช้มือขวา
  ต้านการหันหน้าไปทางขวา